Pohyb jako klíč ke zdraví podle TCM i moderní vědy

Dvě ženy na procházce s holemi v jarním lese

13.4. 2025 (Aktualizováno: 7.11. 2026)Eva Martincová194x

Jaro je obdobím nového začátku, a to nejen v přírodě. Sledujeme, jak se vše po zimním odpočinku probouzí k životu, a stejně tak bychom měli nechat proudit energii i ve svém těle. Z pohledu tradiční čínské medicíny (TČM) patří jaro prvku dřeva a játrům a žlučníku, jak píšeme v článku Jaro v našich životech. Tyto orgány mají podle TČM na starosti volné proudění čchi, naší životní energie. Když proudění stagnuje, odrazí se to na zdraví i psychice. Pohyb jako klíč ke zdraví je proto tématem, na kterém se TČM i moderní věda shodují.

Proč je pohyb na jaře tak důležitý?

Zatímco zima je časem klidu, jaro vybízí k aktivitě a výdeji energie. Prvek dřeva potřebuje růst, průchodnost a pružnost. Právě pohyb je podle TČM ideální cestou, jak pomoci čchi volně proudit a ulevit játrům, která snadno podléhají stagnaci, například v důsledku stresu, frustrace nebo nezdravé stravy.

Co říká moderní medicína?

Západní medicína potvrzuje to, co věděli už staří mistři čínské medicíny: pravidelný pohyb je jednou z nejlepších prevencí chronických onemocnění. Zejména srdečně-cévních chorob, které jsou dnes nejčastější příčinou úmrtí. Podle prof. MUDr. Hany Rosolové bylo před třiceti lety u nás největším rizikovým faktorem kouření, dnes je to sedavý způsob života a nedostatek pohybu. Pohyb také snižuje riziko cukrovky 2. typu, obezity a některých typů rakoviny, zlepšuje kvalitu spánku i celkovou spokojenost se životem.

Co pohyb dělá s naším tělem?

podporuje proudění čchi i krve – sami to po procházce ucítíte,
zlepšuje kvalitu spánku,
zklidňuje mysl a pomáhá snižovat stres, úzkost i depresivní nálady,
podporuje zdravé trávení,
pomáhá udržovat zdravou hmotnost,
snižuje riziko cukrovky 2. typu a vysokého krevního tlaku,
pomáhá udržet dobrou obranyschopnost,
pomáhá při zácpě i průjmu – ano, je to paradox. Fyzický pohyb namísto přemýšlení podle TČM posiluje slezinu, tedy trávení.

Jak na to prakticky?

Není nutné začínat hned prvním maratonem, který se v okolí běží. Pokud jste se dosud moc nehýbali, je naprosto v pořádku začít pomalu. Cílem je postupně se dostat na 30 minut středně intenzivního pohybu alespoň 5krát týdně. To odpovídá i doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) z roku 2020: 150 až 300 minut středně intenzivního pohybu týdně a k tomu alespoň dvakrát týdně cvičení na posílení svalů. WHO zároveň zdůrazňuje, že i trocha pohybu je lepší než žádný.

Nejvhodnější aktivity:

svižná chůze,
jízda na kole,
plavání,
tanec.

Místo fitka doporučujeme raději pohyb na čerstvém vzduchu, nejlépe v přírodě.

Ideální čas na pohyb je dopoledne mezi 7. a 11. hodinou nebo odpoledne, ale ne později než zhruba v 16 hodin. Vyhýbejte se intenzivnímu cvičení pozdě večer, abyste nerušili kvalitu spánku. Pohyb tělo nabudí, a to naopak večer potřebuje odpočívat. A co dělat, když v té době chodíte do práce?

Pak se netrapte tím, že se nevejdete do „ideálního“ času. Nejdůležitější je hýbat se pravidelně, a když to ráno ani dopoledne nejde, je i procházka po práci mnohem lepší než žádný pohyb. Intenzivnější trénink si nechte spíše na víkend nebo na volné dny a ve všední večery volte klidnější formy, jako je procházka, jóga nebo protažení. A pohyb se dá chytře rozložit i do pracovního dne – i kratší úseky během dne se sčítají.

Tipy, jak zařadit pohyb do běžného dne

Vystupte z tramvaje o stanici (nebo dvě) dříve a zbytek dojděte pěšky.
Choďte po schodech místo výtahem.
Dopoledne nebo po obědě se projděte, ideálně do parku nebo lesa.
Udělejte si „poradu ve stoje“ místo sezení u stolu – uvidíte, že vše vyřešíte rychleji a ušetřený čas třeba věnujete procházce.
Vezměte si do práce pohodlné boty a choďte co nejvíc pěšky.

Pozor: popocházení po kanceláři opravdu není totéž jako svižná půlhodinová procházka v přírodě. Aby měl pohyb zdravotní efekt, měl by být alespoň středně intenzivní – zrychlí se dech a jde ještě mluvit, ale už ne zpívat.

Pohyb jako základ zdravého života

Pohyb je jednou z klíčových součástí zdravého životního stylu. Spolu se zdravou stravou, psychohygienou, kvalitním spánkem a omezením zlozvyků (například kouření) tvoří pevný základ prevence nemocí i větší životní pohody. Jaro je ideální období, kdy s pohybem začít. Vaše tělo i mysl vám za to poděkují.

S láskou ke svému zdraví Kamila

Článek vznikl v rámci projektu Zdraví Baví.
Autorka: Kamila

Chcete najít pohyb, který vám bude sedět?

Prvním krokem je vstupní diagnostika. Společně se podíváme na váš zdravotní stav, energii, spánek i denní režim a najdeme pohyb, který bude dávat smysl právě vám.

OBJEDNAT VSTUPNÍ DIAGNOSTIKU

Přečtěte si také

Zdroje

Bull F. C. a kol. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. DOI
Rosolová H.: přednáška na Mezioborové lékařské konferenci, Praha, 12. 4. 2025 (Centrum preventivní kardiologie, II. interní klinika FN Plzeň). Spolu s dlouholetou praxí v oblasti čínské medicíny.