Hatha jóga jako cesta ke štěstí
Hatha jóga je způsob života, jehož cílem je poznání sebe sama a očista těla i mysli. Měla by vést k rovnováze a k obnovení propojení těla, mysli a duše. Součástí praxe nejsou jen asány (jógové pozice), ale i práce s dechem, meditace a zásady etiky, které se promítají do každodenního života.
Jóga jako cesta, ne jen cvičení
Člověk, který se rozhodne pro cestu jógy, by měl dodržovat zásady zdravého stravování a udržovat v čistotě své tělo i myšlenky. Čistá mysl a schopnost sledovat tok myšlenek pomáhají dosahovat cílů nejen při praxi, ale i v osobním a pracovním životě. Proto je důležité umět mysl ovládat a nenechat myšlenky, aby ovládaly náš život.
Hatha jóga pracuje s delšími výdržemi v pozicích a s vědomým dechem. Právě propojení pohybu, dechu a pozornosti ji odlišuje od běžného protažení nebo posilování.
Co jóga dělá s tělem
Už po první lekci, která bývá náročná, můžete cítit příliv energie, uvolnění fyzického i psychického napětí a zpevnění celého těla. Jóga je komplexní přístup k pohybu: protáhne a zároveň posílí svaly, dokonce i takové, o kterých jste ani nevěděli, že je máte.
Při pravidelném cvičení díky delším výdržím v asánách posilujete hluboké stabilizační svaly a učíte se rovnováze mezi pružností a svalovým napětím. Zlepšuje se držení těla a pohyblivost ztuhlých svalů a kloubů. Cochranova přehledová studie z roku 2022 ukázala, že jóga může u chronických nespecifických bolestí zad zmírnit bolest a zlepšit funkci, i když rozdíl oproti jinému cvičení bývá malý. O tom, proč je pohyb pro zdraví tak zásadní, píšu v článku Pohyb a jeho význam pro zdraví pohybového aparátu.
Co jóga dělá s myslí a nervovou soustavou
Kromě tělesných změn jóga blahodárně působí i na duševní pohodu. V propojení s dechem zklidňuje mysl, zlepšuje soustředění a podporuje motivaci, sebevědomí i úctu k sobě.
Výzkumy to potvrzují. Metaanalýza 42 studií z roku 2017 zjistila, že praxe s asánami souvisí s nižším kortizolem, nižším klidovým tepem a tlakem a lepší variabilitou srdeční frekvence (HRV) – tedy s lepší regulací stresové reakce. Přehled studií z roku 2013 naznačuje, že jóga může zmírnit příznaky deprese. Je ale vhodným doplňkem, ne náhradou léčby: pokud se potýkáte s depresí nebo úzkostí, obraťte se také na lékaře nebo psychologa. Více o HRV najdete v článku Rytmus srdce a HRV.
Na začátku praxe je potřeba překonat nepříjemné pocity v pozicích a možná i trochu nepohodlí, se kterým je dobré se naučit pracovat. Bolest ale není cílem – pozice vždy přizpůsobte svému tělu, a pokud máte zdravotní omezení, začněte pod vedením zkušeného lektora.
Mantra, dech a poděkování
Na začátku a na konci lekce se tradičně zpívá mantra všech manter AUM. Její vibrace podle jógové tradice rozproudí energii do celého těla a pomůže odložit myšlenky, které k praxi nepatří. Zpívání manter je spojováno s pátou, krční čakrou višuddhi, která souvisí se schopností komunikace a vyjadřování. Pomalý, prodloužený výdech při zpěvu navíc přirozeně zklidňuje nervovou soustavu.
Na konci lekce se jako poděkování učitelům zpívá Om Shri Gurave Namaha a loučíme se pozdravem Namaste.
Chcete vědět, jaký pohyb a jaká práce s dechem jsou vhodné pro vás?
Prvním krokem je vstupní diagnostika. Společně se podíváme na váš pohyb, dech, spánek, stres i zdravotní souvislosti a najdeme kroky, které budou dávat smysl právě vám.
Přečtěte si také
- Pohyb jako klíč ke zdraví podle TČM i moderní vědy
- Rytmus srdce a HRV: Jak souvisí s nervovou soustavou a zdravím
- Postavte se klidu: Jak si nastavit život, aby vás stres nesežral
Zdroje
- Wieland L. S. a kol. (2022). Yoga for chronic non-specific low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. DOI
- Pascoe M. C., Thompson D. R., Ski C. F. (2017). Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis. Psychoneuroendocrinology. DOI
- Cramer H. a kol. (2013). Yoga for depression: a systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety. DOI
