Jak podpořit imunitu v náročném období
Jak podpořit imunitu v náročném období je otázka, která se vrací pokaždé, když se nám život nějakým způsobem změní pod nohama. Ať už jde o nemoc v rodině, nejistotu v práci, ztrátu blízkého nebo situaci, kterou nikdo z nás nezná, lidé mají strach nejen o své zdraví, ale i o svoji budoucnost. A právě strach je emoce, která nejvíce narušuje naši odolnost i schopnost přizpůsobit se.
V takových obdobích často slýchám, že lidé mají potíže s dechem, bolí je žebra, objevují se trávicí obtíže, migrény nebo nemohou spát a budí se v noci a nad ránem. Tělo nám tím říká, že je pod tlakem.
Zastavit se a získat nadhled
Prvním krokem je zastavit se, na chvíli odstoupit a získat nadhled. Pomáhá uvědomit si, že to, co se děje, je proces. Pokud s ním budeme jen bojovat, vyčerpáme se. Pokud ho dokážeme přijmout, uvolní se energie, kterou potřebujeme k tomu, abychom se mohli přizpůsobit.
Přijetí je pro nás energeticky nejvýhodnější přístup. Když situaci vnímáme jako proces, který nás může někam posunout, dokážeme se lépe adaptovat a náš imunitní systém může pracovat bez zbytečného brždění. A můžeme se ptát: co dobrého mi tahle situace přináší?
Nejde jen o filozofii. Rozsáhlá analýza více než 300 studií ukázala, že krátkodobý stres může některé složky imunity dokonce povzbudit, ale dlouhodobý stres imunitní obranu oslabuje.
Když se nám stáhnou žebra
Ve stresu se nám stáhnou žebra a bránice a nemůžeme se pořádně nadechnout. Právě odtud pramení řada potíží, které ale mohou odeznít, když se zastavíme a uvolníme, například meditací, vědomým dýcháním nebo terapií, která umí se stresem pracovat.
Z pohledu tradiční čínské medicíny je důležité, aby energie v těle plynule proudila. Za tuto dynamiku odpovídá element dřeva, spojený s játry a žlučníkem, který nesnáší stísnění a potřebuje se rozpínat. Jakákoli stagnace energie s sebou nese i hromadění tekutin a později změny v těle. Více o elementu dřeva najdete v článku Prvek Dřeva v našem životě.
Imunita není jen otázka vitamínů
Imunitu nepodpoříme jen tím, že sníme hrst vitamínů a minerálů v tabletách. K dobře fungující imunitě potřebujeme dobře fungující trávení, uvolněnou bránici a volný dech, silné srdce a ledviny a harmonický žlučník.
Zvláštní místo má trávení. Střevní mikrobiom se podílí na tom, jak se imunitní systém učí, kdy má zareagovat a kdy naopak zůstat v klidu. Dobře fungující imunita tak často ukazuje na to, že se člověk o sebe dobře stará a jeho tělo je v rovnováze.
Co pro sebe můžeme udělat sami
- Jíst jednoduše a střídmě a přiměřeně pít. Nejvhodnější je jednoduchá strava s dostatkem čerstvé zeleniny, ovoce a vařeného jídla bez konzervantů, ideálně s menším množstvím masa.
- Hýbat se, nejlépe venku. Procházka nebo lehký běh na čerstvém vzduchu, každý den se při nějaké aktivitě trochu zapotit. Pravidelný středně intenzivní pohyb imunitní systém podporuje.
- Pořádně dýchat. Zpomalit, nadechnout se do břicha i do žeber a nechat bránici pracovat.
- Dostatečně spát, 7 až 9 hodin. Během spánku probíhají důležité procesy, díky kterým si imunitní systém vytváří paměť a regeneruje.
- Pracovat na zdrojích. Každý den najít něco, co nás potěší, a dovolit si z toho mít radost.
Když to nejde, někde to drhne nebo máte pocit, že to sami nezvládáte, najděte někoho, kdo vás vyslechne. Možná i to bude stačit.
Hodně zdraví a vitality přeje Eva Martincová, BCST
Potřebujete podporu?
Pokud máte pocit, že potřebujete odbornou pomoc, ráda se s vámi podívám na celou situaci v souvislostech, od dechu a spánku přes trávení až po emoce.
Prvním krokem je vstupní diagnostika.
Přečtěte si také
- Postavte se klidu: Jak si nastavit život, aby vás stres nesežral
- Spánek jako prostor pro regeneraci – vadí nám ponocování?
- Jak vrátit tělo do rovnováhy – 5 jednoduchých kroků pro více zdraví a energie
Zdroje
- Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004;130(4):601–630. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601
- Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012;463(1):121–137. doi:10.1007/s00424-011-1044-0
- Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body’s defense system. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201–217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
- Belkaid Y, Hand TW. Role of the microbiota in immunity and inflammation. Cell. 2014;157(1):121–141. doi:10.1016/j.cell.2014.03.011
Upozornění
Článek má vzdělávací charakter a nenahrazuje lékařskou péči. Při horce, dýšivosti, bolesti na hrudi nebo dlouhodobých obtížích vyhledejte lékaře.
